Como treinar em casa na quarentena | Lives e apps grĂĄtis đŸ€ł

pesos de academia chao de madeira corda de saltar

Quarentena nĂŁo precisa ser sinĂŽnimo de sedentarismo. Assim que começou o isolamento social as pessoas começaram a se perguntar: Com as academias fechadas, como malhar em casa? Rapidamente, os profissionais de saĂșde fĂ­sica e influencers digitais fitness se mexeram para criar uma rotina de treinos para vocĂȘ que estĂĄ em casa mas nĂŁo quer ficar no tĂ©dio. Veja a lista de lives de treinos e aulas online que vocĂȘ pode seguir sem precisar muito espaço e equipamentos. Muito mais do que manter a forma, a prĂĄtica regular de exercĂ­cios fĂ­sicos ajuda a melhorar o humor, a ter mais energia para realizar as atividades diĂĄrias e atĂ© mesmo a melhorar a qualidade do sono. EntĂŁo, vamos lĂĄ?



Lista de lives para malhar em casa

As lives são as maiores atraçÔes do momento. Com a quarentena, é comum acessar o Instagram e se deparar com vårias lives rolando ao mesmo tempo.

Com as academia fechadas, vårios usuårios passaram a buscar e seguir atletas ou famosos para acompanhar seus treinos online. E acreditem, existem muitas opçÔes disponíveis de como malhar em casa gråtis.

Uma coisa que muitas pessoas nĂŁo sabem, Ă©: as lives ficam salvas por atĂ© 24h. Ou seja, se vocĂȘ trabalha durante o dia de home office ou tem que cuidar dos filhos, nĂŁo tem problema. VocĂȘ pode organizar seu dia para fazer aquele treino seguindo uma live que jĂĄ ocorreu horas antes. Basta se planejar.

Siga a lista de lives diĂĄrias que rolam nas redes sociais. Veja qual faz mais seu estilo, escolha um cantinho da sua casa e bora movimentar o corpo nessa quarentena.

    Como malhar em casa na quarentena?
  1. đŸ’Ș Live Treinos Norton Mello - Todos os dias Ă s 20h (horĂĄrio de BrasĂ­lia) Instagram Norton Mello
  2. đŸ’Ș Live Race Bootcamp - Segunda a Sexta Ă s 9h, SĂĄbados e Domingos Ă s 11h Instagram Race Bootcamp
  3. đŸ’Ș Live Chico Salgado - Todos os diasInstagram Chico Salgado
  4. đŸ’Ș Treinos Manuella Rangel - Todos os dias Ă s 20h (horĂĄrio de BrasĂ­lia) Instagram Manuella Rangel
  5. đŸ’Ș Lives SmartFit - Todos os dias manhĂŁ, tarde e noiteInstagram Smart Fit
  6. đŸ’Ș Live NĂłs Treino - Terças e Quintas Ă s 9h e SĂĄbados Ă s 11h Instagram NĂłs Treino
  7. đŸ’Ș Live Reebok Sports Club - Todos os dias Ă s 9h e 17h Instagram Reebok Sports Clube
  8. đŸ’Ș Live BodyTech - Todos os dias manhĂŁ e noite Instagram BodyTech
  9. đŸ’Ș Treinos Brau Lima - Todos os dias Instagram Brau Lima
  10. đŸ’Ș Live Treinos Anitta - Todos os dias junto a um personal trainerInstagram Anitta
  11. đŸ’Ș Live Aline Riscado - Todos os dias manhĂŁ e noite Instagram Aline Riscado
  12. đŸ’Ș Treinos Lucas Lucco - Segunda a Sexta Ă s 9h Instagram Lucas Lucco


  13. Aula de spinning em casa na quarentena
  14. 🚮 Treinos Studio Velocity - Segunda a Sexta às 19h, Sábados e Domingos às 11h Instagram Studio Velocity


  15. Aula de dança em casa na quarentena
  16. đŸ•ș Live dança Justneto - Terças e Quintas Ă s 19h30 (horĂĄrio de BrasĂ­lia) Instagram Justin Neto
  17. đŸ•ș Live Ballet Fitness Betina Dantas - Todos os diasInstagram Betina Dantas


  18. Yoga em casa na quarentena
  19. 🧘 Live Yoga Ashtanga Beth Pedote - Terças e Quintas às 19h e Domingos às 12h (horário de Brasília) Instagram Beth Pedote
  20. 🧘 Live Yoga Adriana Carmago - Terças e Quintas às 20h e Domingos às 10h (horário de Brasília) Instagram Adriana Camargo

Apps para malhar em casa grĂĄtis

Mexer o corpo Ă© essencial para a saĂșde fĂ­sica e mental. Por isso, Ă© importante que vocĂȘ inclua algum tipo de exercĂ­cio durante os dias de isolamento. AlĂ©m das lives mencionadas acima, vocĂȘ pode contar com aplicativos que, alĂ©m de terem vĂ­deos ou sĂ©ries de treinos para que vocĂȘ possa fazer da sua casa, podem te ajudar a administrar a saĂșde fĂ­sica e garantem dicar muito Ășteis na hora de fazer seu treino. Para te ajudar nessa tarefa, montamos uma lista com 10 Apps grĂĄtis de exercĂ­cios fĂ­sicos para vocĂȘ treinar no conforto da sua casa.

Na lista, vocĂȘ pode escolher entre aplicativos que focam em exercĂ­cios de treino funcional online, yoga, treinos de resistĂȘncia, treinos de força e balĂ© clĂĄssico. SĂŁo muitas opçÔes e todas elas bem didĂĄticas para te ajudar a passar esse momento com saĂșde. Alguns dos apps estĂŁo liberados gratuitamente apenas durante a quarentena, entĂŁo aproveita!

Baixando osaplicativos para malhar em casa em seu smartphone, vocĂȘ poderĂĄ controlar quantas calorias perdeu em determinada atividade.

Na hora do treino, uma boa opção é contar com um smartwatch, que te ajudarå a controlar os batimentos cardíacos e contar os passos dados durante a atividade ou no seu dia a dia.

    Apps para malhar grĂĄtis na quarentena
  1. đŸ“± App Nike Training Club grĂĄtis
    Baixar Nike Training AndroidBaixar Nike iOS
  2. đŸ“± App BTFit grĂĄtis na quarentena
    Baixar BT Fit AndroidBaixar BT Fit iOS
  3. đŸ“± App Just Run Play grĂĄtis 7 dias
    Baixar Just Run Play AndroidBaixar Just Run Play iOS
  4. đŸ“± App Down Dog grĂĄtis na quarentena
    Baixar Down Dog Yoga AndroidBaixar Down Dog Yoga iOS
  5. đŸ“± App Just Dance Now grĂĄtis
    Baixar Just Dance Now AndroidBaixar Just Dance Now iOS
  6. đŸ“± App Smart Fit Coach
    Baixar Smart Fit Coach AndroidBaixar Smart Fit Coach iOS
  7. đŸ“± App Barre | ExercĂ­cios de balĂ© por Down Dog grĂĄtis atĂ© 01/05
    Baixar Barre AndroidBaixar Barre iOS
  8. đŸ“± App Desafio 30 Dias Fitness grĂĄtis
    Baixar Desafio 30 Dias AndroidBaixar Desafio 30 Dias iOS
  9. đŸ“± App Adidas Training grĂĄtis
    Baixar Adidas Training AndroidBaixar Adidas Training iOS
  10. đŸ“± App Seven - Desafio de Treino de 7 Minutos grĂĄtis
    Baixar Seven AndroidBaixar Seven iOS
  11. đŸ“± App Treino en Casa para Mulheres - Fitness Feminino grĂĄtis
    Baixar Treino en Casa para Mulheres
  12. đŸ’» Site Treine em Casa SmartFit grĂĄtis Acessar Smart Fit Treine em Casa

Nike Training Club

O aplicativo da Nike possui treinos para iniciantes, para nĂ­vel intermediĂĄrio e nĂ­vel avançado. SĂŁo mais de 100 treinos e vocĂȘ pode escolher por grupo muscular e tambĂ©m por modalidade: tem treinos de resistĂȘncia, mobilidade, força e atĂ© mesmo prĂĄticas de yoga, todos com duração variĂĄvel, indo de 5 a 47 minutos. TambĂ©m Ă© possĂ­vel selecionar prĂĄticas de exercĂ­cios com uso de equipamentos ou sem equipamentos. O app Nike Training Ă© gratuito e estĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS.

Down Dog

O app Down Dog Ă© um dos melhores aplicativos de Yoga e estĂĄ totalmente grĂĄtis na quarentena. Yoga Ă© uma prĂĄtica que traz benefĂ­cios fĂ­sicos e emocionais, portanto, muito recomendada para o momento atual. Com o Down Dog, vocĂȘ pode aprender yoga do zero, selecionando o nĂ­vel Iniciante 1. O app tambĂ©m disponibiliza prĂĄticas para os nĂ­veis Iniciante 2, IntermediĂĄrio 1, IntermediĂĄrio 2 e Avançado. O Down Dog estĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS.

Em qualquer um dos nĂ­veis, vocĂȘ pode escolher o tipo de prĂĄtica, que pode ser:

  • PrĂĄtica de Yoga Completa: começa com um aquecimento leve, em seguida vem uma sequĂȘncia de posturas em pĂ© e uma sequĂȘncia mais lenta no chĂŁo, focada no alongamento corporal
  • Hatha Yoga: prĂĄtica que busca o equilĂ­brio energĂ©tico, vitalidade e saĂșde fĂ­sica e mental atravĂ©s das posturas
  • Gentil: ideal para iniciantes, pessoas com limitaçÔes de movimentos ou para quem quer uma prĂĄtica para relaxar
  • Restaurativa: essa prĂĄtica nĂŁo tem nenhuma postura em pĂ©. EstĂĄ mais focada em alongamento
  • Flow RĂĄpido: movimentos mais rĂĄpidos e com mais posturas de pĂ©
  • Sem Aquecimento: aqui, a prĂĄtica inicia de pĂ©, mas estĂĄ mais focada nas posturas realizadas no chĂŁo
  • Yin: Ă© uma prĂĄtica lenta, onde vocĂȘ vai permanecer mais tempo nas posturas
  • Yoga na Cadeira: indicada para quem tem limitaçÔes de mobilidade ou estĂĄ trabalhando e quer fazer uma prĂĄtica na sua cadeira do escritĂłrio
  • Asthanga: prĂĄtica mais rĂĄpida e intensa
  • SaudaçÔes ao Sol: ao escolher essa prĂĄtica, vocĂȘ vai aprender a fazer as sequĂȘncias clĂĄssicas de SaudaçÔes ao Sol A e B. A prĂĄtica inteira vai repetir a mesma sequĂȘncia
  • Yoga Nidra: Ă© uma prĂĄtica que tem o objetivo de te ajudar dormir de maneira relaxante

BTFIT – Academia, Fitness, Personal Trainer Online

O app BTFIT pertence ao grupo Bodytech Company e estĂĄ disponibilizando gratuitamente os treinos, incluindo todas as aulas coletivas durante essa fase da quarentena. VocĂȘ pode conferir aulas de Workout, Abdominal, Mat Pilates, Yoga, Ballet Fitness e Cardio Dance, que duram entre 12 e 35 minutos. E no app, vocĂȘ ainda conta com um Personal Trainer Online para te ajudar a montar os seus prĂłprios treinos! O BTFIT estĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS e tambĂ©m possui uma versĂŁo para navegador web, onde vocĂȘ confere os mesmos conteĂșdos disponĂ­veis no celular.

Just Dance Now

Se vocĂȘ prefere dançar do que fazer treinos funcionais ou de força, esse Ă© o app ideal para vocĂȘ. O Just Dance Now conta com um acervo de mais de 500 mĂșsicas e tem o conteĂșdo atualizado mensalmente. Para usar o app, vocĂȘ sĂł precisa de um celular e uma tela com acesso Ă  internet. VocĂȘ configura o seu celular para transmitir o conteĂșdo do aplicativo no seu computador, tablet ou na sua smart TV conectada ao Chromecast. Depois, controla no celular a seleção das mĂșsicas que quer dançar e acompanha as coreografias atravĂ©s dos vĂ­deos na outra tela. O aplicativo Ă© grĂĄtis para Android e iPhone.

Smart Fit Coach

O Smart Fit Coach Ă© o app da rede de academias Smart Fit, de uso exclusivo para os alunos do grupo. Mas, por conta da quarentena, o aplicativo abriu a opção “Treine em Casa” para uso gratuito. Ou seja, mesmo se vocĂȘ nĂŁo for aluno de uma das unidades Smart Fit, pode baixar o app e escolher algum dos treinos para fazer na sua casa. O app estĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS.

Barre - Exercícios de Balé por Down Dog

Desenvolvido pelos mesmos criadores do app Down Dog, o app Barre estĂĄ grĂĄtis atĂ© o dia 1 de maio, disponibilizando exercĂ­cios de balĂ© clĂĄssico online. SĂŁo mais de 500 movimentos para vocĂȘ se exercitar! E vocĂȘ precisa apenas de uma cadeira para começar a praticar. SĂŁo treinos que trabalham o corpo inteiro, com exercĂ­cios de resistĂȘncia, força, flexibilidade e equilĂ­brio. No Barre, vocĂȘ pode escolher o foco dos seus exercĂ­cios, que pode ser no corpo inteiro, no core, nas coxas, nos glĂșteos ou nas coxas e glĂșteos. EstĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS.

Desafio 30 Dias Fitness

Aqui, vocĂȘ participa de um desafio de 30 dias para melhorar o seu condicionamento fĂ­sico. Os exercĂ­cios vĂŁo ficando mais intensos gradualmente para que vocĂȘ siga evoluindo aos poucos. VocĂȘ pode selecionar o nĂ­vel do seu treino e marcar cada dia de treino executado numa tabela de 30 dias. HĂĄ opçÔes de desafio de abdominal, corpo inteiro, glĂșteos, braços e pernas. O app estĂĄ disponĂ­vel para Android e iOS.

Adidas Training by Runastic

O aplicativo Adidas Training by Runastic disponibiliza gratuitamente vĂĄrios treinos individuais guiados. Assim que vocĂȘ baixa o aplicativo e cria sua conta, terĂĄ que escolher qual Ă© o seu objetivo nos treinos: emagrecer, manter a forma, ganhar mĂșsculos. A partir da sua escolha, o app vai gerar uma seleção de treinos adequados para vocĂȘ. SĂŁo mais de 180 exercĂ­cios ao todo, com prĂĄticas que vĂŁo de 7 a 45 minutos, alĂ©m de dicas de alimentação com guias nutricionais de 12 semanas para ajudar a melhorar os seus resultados.

Seven - Desafio de Treino de 7 Minutos

O app Seven Ă© Ăłtimo para vocĂȘ que prefere fazer treinos bem rapidinhos. Os exercĂ­cios aqui duram apenas 7 minutos, entĂŁo nĂŁo tem desculpa para vocĂȘ ficar parado nessa quarentena! Os treinos do Seven vĂŁo te dar a maior quantidade de benefĂ­cios no menor tempo possĂ­vel. VocĂȘ define o seu objetivo e o nĂ­vel em que estĂĄ e o app vai gerar sequĂȘncias personalizadas para vocĂȘ. DisponĂ­vel para Android e iOS.

Treino en Casa para Mulheres - Fitness Feminino

Esse app Ă© totalmente grĂĄtis, sem nenhum recurso bloqueado para assinantes premium. Com treinos rĂĄpidos e direcionados para o corpo feminino, o app Treino en Casa para Mulheres vai te dar prĂĄticas que podem ser realizadas apenas com o peso corporal, sem que vocĂȘ precise de nenhum equipamento. Os treinos garantem o condicionamento fĂ­sico e a perda de peso em todo o corpo, por meio de vĂ­deos e ĂĄudios com orientaçÔes precisas. No app, vocĂȘ tambĂ©m acompanha a evolução da sua perda de peso.

Primeiro, vocĂȘ seleciona se quer perder peso, ficar mais forte ou manter a forma. Em seguida, diz qual parte do corpo Ă© o seu foco. Depois, vocĂȘ insere seu peso, altura e data de nascimento.

E escolhe quantos dias na semana quer treinar. Pronto! Agora, Ă© sĂł escolher um dos treinos e iniciar a prĂĄtica!

Apps para meditar na quarentena

Além de atividade física, é necessårio manter a mente sã. Para isso, muitos especialistas indicam a meditação na quarentena. O equilíbrio emocional é necessårio para passar pelas dificuldades de um período tão incerto.

Um app de grande sucesso Ă© o Vivo Meditação, da operadora Vivo. Nele vocĂȘ poderĂĄ aprender a meditar atravĂ©s da meditação guiada narrada pelo monge Satyanath, que conta com recursos de trilhas sonoras relaxantes e auxiliarĂĄ na sua prĂĄtica de exercĂ­cios de respiração, fundamentais para a meditação. Este app Ă© ideal para iniciantes e conta com 7 dias grĂĄtis na mensalidade e vĂĄrias meditaçÔes guiadas 100% grĂĄtis.

Conheça abaixo o Vivo Meditação e outros apps que te ajudarão a encotrar tranquilidade e paz interior.

    Apps para meditar na quarentena
  1. đŸ“± App Vivo Meditação grĂĄtis 7 dias para Android e iOS
    Baixar Vivo MeditaçãoBaixar Vivo Meditação iOS
  2. đŸ“± App 5 minutos grĂĄtis para Android e iOS
    Baixar 5 minutos AndroidBaixar 5 minutos iOS
  3. đŸ“± App Zen grĂĄtis 7 dias para Android e iOS
    Baixar Zen AndroidBaixar Zen iOS

Lives de alimentação saudåvel na quarentena

Fazer exercĂ­cio e meditar nada seriam sem uma boa alimentação, este Ă© o combo da saĂșde. Em tempos de coronavĂ­rus, estamos em casa e muitas vezes nos rendemos a guloseimas que nĂŁo nos fazem tĂŁo bem assim, nĂŁo Ă©?

Mas e se vocĂȘ tiver uma chefe online te orientando em o que e como cozinhar comidas saudĂĄveis e gostosas?

Essa foi a ideia da Chef Rita Lobo, que diariamente garante ótimas receitas para almoço e jantar. Todos os dias no canal do Youtube Rita Lobo, a chef entra ao vivo na hora do almoço para dar dicas de receitas de legumes e garantir um prato saudåvel aos seguidores. Jå às 21h30, a chef aparece novamente para dar dicas de alimentação saudåvel.

FAQ Como malhar em casa - DĂșvidas frequentes

O que comprar para malhar em casa?

Para malhar em casa vocĂȘ precisa de um espaço mĂ­nimo, roupa confortĂĄvel e disposição. A maioria das aulas online para fazer em casa se utiliza o peso corporal. Um colchonete ou toalha, elĂĄsticos de forma, halters e uma corda podem ajudar a intensificar seu treino.

Qual melhor aplicativo para malhar em casa?

O melhor app para malhar em casa vai depender do tipode treino que vocĂȘ busca. Existem opçÔes grĂĄtis de app que ofertam treinos funcionais, de força, alongamento, balĂ©, dança, yoga e atĂ© spinning.

O que usar como peso pra malhar em casa?

Malhando em casa vocĂȘ usar como peso: garrafas pet cheias, livros, livros em uma mochila, etc. Muitos treinos utilizam sĂł o peso corporal, que jĂĄ garante um exercĂ­cio de qualidade.

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