Como treinar em casa na quarentena | Lives e apps grátis 🤳

Quarentena não precisa ser sinônimo de sedentarismo. Assim que começou o isolamento social as pessoas começaram a se perguntar: Com as academias fechadas, como malhar em casa? Rapidamente, os profissionais de saúde física e influencers digitais fitness se mexeram para criar uma rotina de treinos para você que está em casa mas não quer ficar no tédio. Veja a lista de lives de treinos e aulas online que você pode seguir sem precisar muito espaço e equipamentos. Muito mais do que manter a forma, a prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar o humor, a ter mais energia para realizar as atividades diárias e até mesmo a melhorar a qualidade do sono. Então, vamos lá?

Lista de lives para malhar em casa

As lives são as maiores atrações do momento. Com a quarentena, é comum acessar o Instagram e se deparar com várias lives rolando ao mesmo tempo.

Com as academia fechadas, vários usuários passaram a buscar e seguir atletas ou famosos para acompanhar seus treinos online. E acreditem, existem muitas opções disponíveis de como malhar em casa grátis.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem, é: as lives ficam salvas por até 24h. Ou seja, se você trabalha durante o dia de home office ou tem que cuidar dos filhos, não tem problema. Você pode organizar seu dia para fazer aquele treino seguindo uma live que já ocorreu horas antes. Basta se planejar.

Siga a lista de lives diárias que rolam nas redes sociais. Veja qual faz mais seu estilo, escolha um cantinho da sua casa e bora movimentar o corpo nessa quarentena.

Apps para malhar em casa grátis

Mexer o corpo é essencial para a saúde física e mental. Por isso, é importante que você inclua algum tipo de exercício durante os dias de isolamento. Além das lives mencionadas acima, você pode contar com aplicativos que, além de terem vídeos ou séries de treinos para que você possa fazer da sua casa, podem te ajudar a administrar a saúde física e garantem dicar muito úteis na hora de fazer seu treino. Para te ajudar nessa tarefa, montamos uma lista com 10 Apps grátis de exercícios físicos para você treinar no conforto da sua casa.

Na lista, você pode escolher entre aplicativos que focam em exercícios de treino funcional online, yoga, treinos de resistência, treinos de força e balé clássico. São muitas opções e todas elas bem didáticas para te ajudar a passar esse momento com saúde. Alguns dos apps estão liberados gratuitamente apenas durante a quarentena, então aproveita!

Baixando osaplicativos para malhar em casa em seu smartphone, você poderá controlar quantas calorias perdeu em determinada atividade.

Na hora do treino, uma boa opção é contar com um smartwatch, que te ajudará a controlar os batimentos cardíacos e contar os passos dados durante a atividade ou no seu dia a dia.

Nike Training Club

O aplicativo da Nike possui treinos para iniciantes, para nível intermediário e nível avançado. São mais de 100 treinos e você pode escolher por grupo muscular e também por modalidade: tem treinos de resistência, mobilidade, força e até mesmo práticas de yoga, todos com duração variável, indo de 5 a 47 minutos. Também é possível selecionar práticas de exercícios com uso de equipamentos ou sem equipamentos. O app Nike Training é gratuito e está disponível para Android e iOS.

Down Dog

O app Down Dog é um dos melhores aplicativos de Yoga e está totalmente grátis na quarentena. Yoga é uma prática que traz benefícios físicos e emocionais, portanto, muito recomendada para o momento atual. Com o Down Dog, você pode aprender yoga do zero, selecionando o nível Iniciante 1. O app também disponibiliza práticas para os níveis Iniciante 2, Intermediário 1, Intermediário 2 e Avançado. O Down Dog está disponível para Android e iOS.

Em qualquer um dos níveis, você pode escolher o tipo de prática, que pode ser:

• Prática de Yoga Completa: começa com um aquecimento leve, em seguida vem uma sequência de posturas em pé e uma sequência mais lenta no chão, focada no alongamento corporal
• Hatha Yoga: prática que busca o equilíbrio energético, vitalidade e saúde física e mental através das posturas
• Gentil: ideal para iniciantes, pessoas com limitações de movimentos ou para quem quer uma prática para relaxar
• Restaurativa: essa prática não tem nenhuma postura em pé. Está mais focada em alongamento
• Flow Rápido: movimentos mais rápidos e com mais posturas de pé
• Sem Aquecimento: aqui, a prática inicia de pé, mas está mais focada nas posturas realizadas no chão
• Yin: é uma prática lenta, onde você vai permanecer mais tempo nas posturas
• Yoga na Cadeira: indicada para quem tem limitações de mobilidade ou está trabalhando e quer fazer uma prática na sua cadeira do escritório
• Asthanga: prática mais rápida e intensa
• Saudações ao Sol: ao escolher essa prática, você vai aprender a fazer as sequências clássicas de Saudações ao Sol A e B. A prática inteira vai repetir a mesma sequência
• Yoga Nidra: é uma prática que tem o objetivo de te ajudar dormir de maneira relaxante

BTFIT – Academia, Fitness, Personal Trainer Online

O app BTFIT pertence ao grupo Bodytech Company e está disponibilizando gratuitamente os treinos, incluindo todas as aulas coletivas durante essa fase da quarentena. Você pode conferir aulas de Workout, Abdominal, Mat Pilates, Yoga, Ballet Fitness e Cardio Dance, que duram entre 12 e 35 minutos. E no app, você ainda conta com um Personal Trainer Online para te ajudar a montar os seus próprios treinos! O BTFIT está disponível para Android e iOS e também possui uma versão para navegador web, onde você confere os mesmos conteúdos disponíveis no celular.

Just Dance Now

Se você prefere dançar do que fazer treinos funcionais ou de força, esse é o app ideal para você. O Just Dance Now conta com um acervo de mais de 500 músicas e tem o conteúdo atualizado mensalmente. Para usar o app, você só precisa de um celular e uma tela com acesso à internet. Você configura o seu celular para transmitir o conteúdo do aplicativo no seu computador, tablet ou na sua smart TV conectada ao Chromecast. Depois, controla no celular a seleção das músicas que quer dançar e acompanha as coreografias através dos vídeos na outra tela. O aplicativo é grátis para Android e iPhone.

Smart Fit Coach

O Smart Fit Coach é o app da rede de academias Smart Fit, de uso exclusivo para os alunos do grupo. Mas, por conta da quarentena, o aplicativo abriu a opção “Treine em Casa” para uso gratuito. Ou seja, mesmo se você não for aluno de uma das unidades Smart Fit, pode baixar o app e escolher algum dos treinos para fazer na sua casa. O app está disponível para Android e iOS.

Barre - Exercícios de Balé por Down Dog

Desenvolvido pelos mesmos criadores do app Down Dog, o app Barre está grátis até o dia 1 de maio, disponibilizando exercícios de balé clássico online. São mais de 500 movimentos para você se exercitar! E você precisa apenas de uma cadeira para começar a praticar. São treinos que trabalham o corpo inteiro, com exercícios de resistência, força, flexibilidade e equilíbrio. No Barre, você pode escolher o foco dos seus exercícios, que pode ser no corpo inteiro, no core, nas coxas, nos glúteos ou nas coxas e glúteos. Está disponível para Android e iOS.

Desafio 30 Dias Fitness

Aqui, você participa de um desafio de 30 dias para melhorar o seu condicionamento físico. Os exercícios vão ficando mais intensos gradualmente para que você siga evoluindo aos poucos. Você pode selecionar o nível do seu treino e marcar cada dia de treino executado numa tabela de 30 dias. Há opções de desafio de abdominal, corpo inteiro, glúteos, braços e pernas. O app está disponível para Android e iOS.

Adidas Training by Runastic

O aplicativo Adidas Training by Runastic disponibiliza gratuitamente vários treinos individuais guiados. Assim que você baixa o aplicativo e cria sua conta, terá que escolher qual é o seu objetivo nos treinos: emagrecer, manter a forma, ganhar músculos. A partir da sua escolha, o app vai gerar uma seleção de treinos adequados para você. São mais de 180 exercícios ao todo, com práticas que vão de 7 a 45 minutos, além de dicas de alimentação com guias nutricionais de 12 semanas para ajudar a melhorar os seus resultados.

Seven - Desafio de Treino de 7 Minutos

O app Seven é ótimo para você que prefere fazer treinos bem rapidinhos. Os exercícios aqui duram apenas 7 minutos, então não tem desculpa para você ficar parado nessa quarentena! Os treinos do Seven vão te dar a maior quantidade de benefícios no menor tempo possível. Você define o seu objetivo e o nível em que está e o app vai gerar sequências personalizadas para você. Disponível para Android e iOS.

Treino en Casa para Mulheres - Fitness Feminino

Esse app é totalmente grátis, sem nenhum recurso bloqueado para assinantes premium. Com treinos rápidos e direcionados para o corpo feminino, o app Treino en Casa para Mulheres vai te dar práticas que podem ser realizadas apenas com o peso corporal, sem que você precise de nenhum equipamento. Os treinos garantem o condicionamento físico e a perda de peso em todo o corpo, por meio de vídeos e áudios com orientações precisas. No app, você também acompanha a evolução da sua perda de peso.

Primeiro, você seleciona se quer perder peso, ficar mais forte ou manter a forma. Em seguida, diz qual parte do corpo é o seu foco. Depois, você insere seu peso, altura e data de nascimento.

E escolhe quantos dias na semana quer treinar. Pronto! Agora, é só escolher um dos treinos e iniciar a prática!

Apps para meditar na quarentena

Além de atividade física, é necessário manter a mente sã. Para isso, muitos especialistas indicam a meditação na quarentena. O equilíbrio emocional é necessário para passar pelas dificuldades de um período tão incerto.

Um app de grande sucesso é o Vivo Meditação, da operadora Vivo. Nele você poderá aprender a meditar através da meditação guiada narrada pelo monge Satyanath, que conta com recursos de trilhas sonoras relaxantes e auxiliará na sua prática de exercícios de respiração, fundamentais para a meditação. Este app é ideal para iniciantes e conta com 7 dias grátis na mensalidade e várias meditações guiadas 100% grátis.

Conheça abaixo o Vivo Meditação e outros apps que te ajudarão a encotrar tranquilidade e paz interior.

Lives de alimentação saudável na quarentena

Fazer exercício e meditar nada seriam sem uma boa alimentação, este é o combo da saúde. Em tempos de coronavírus, estamos em casa e muitas vezes nos rendemos a guloseimas que não nos fazem tão bem assim, não é?

Mas e se você tiver uma chefe online te orientando em o que e como cozinhar comidas saudáveis e gostosas?

Essa foi a ideia da Chef Rita Lobo, que diariamente garante ótimas receitas para almoço e jantar. Todos os dias no canal do Youtube Rita Lobo, a chef entra ao vivo na hora do almoço para dar dicas de receitas de legumes e garantir um prato saudável aos seguidores. Já às 21h30, a chef aparece novamente para dar dicas de alimentação saudável.